Kettlebells και παιδιά

Γιατί τα παιδιά πρέπει να ασχοληθούν με kettlebells.

Όταν μιλάμε για παιδιά και οποιαδήποτε δραστηριότητα, συμπεριλαμβανομένου του αθλητισμού, δύο βασικά σημεία πρωτοστατούν στη σκέψη
1ον – πόσο ασφαλές είναι
2ον – πως επηρεάζει την σωματική τους και πνευματική τους ανάπτυξη.

Και ενώ πολλοί πιστεύουν πως τα παιδιά πιθανώς να τραυματιστούν ή να μην δυναμώσουν αλλά και ίσως να εμποδίσουν την αναπτυξή τους με την άρση βαρών, ακριβώς το αντίθετο συμβαίνει, όπως δείχνουν επιστημονικές μελέτες. Στην μελέτη του επιστημονικού περιοδικού Pedriatics (όπως και σε άλλες αντίστοιχες μελέτες), τα αποτελέσματα άσκησης με αντιστάσεις και άρση βαρών στα παιδιά – κυρίως ασκήσεις διαρκείας και επαναλαμβανόμενα σετ, όπως η εκγύμναση με kettlebells – έχει θετική επίδραση στην ανάπτυξη του παιδιού, κάνοντας τα πιο δυνατά και υγιή.

Φυσικά η εγκύμναση με βάρη σε παιδιά απαιτεί την προσοχή και επίβλεψη από έμπειρο προπονητή ώστε να αποφευχθούν οι τραυματισμοί αλλά και να αποκομιστούν τα οφέλη.


Πρόγραμμα

Τεταρτη - 5-7μμ Μαγουλα

Κοστος: 50 ευρώ / μήνα


Τα οφέλη της εκγυμνασης με Kettlebells στα παιδιά είναι σημαντικά:

  • Αύξηση μυικής δύναμης και αντοχής
  • Προστασία του μυϊκού συστήματος του παιδιού από αθλοπαιδιές και σχετικούς τραυματισμούς
  • Βελτίωση της επίδοσης του παιδιού σχεδόν σε οποιοδήποτε σπόρ, είτε πρόκειται για χορό, κολύμπι, ποδόσφαιρο ή τρέξιμο.
  • Ειδικά η εκγύμναση με kettlebells βελτιώνει σημαντικά την επίδοση σε άλλα αθλήματα αντοχής.
  • Εκγύμναστη όλων των μυών μαζί – κάθε άσκηση εκγυμνάζει όλο το μυικό σύστημα και δεν επικεντρώνεται σε συγκεκριμένους μύες
  • Μαθαίνουν να έχουν μια πιο σωστή αναπνοή που να μπορούν να συνδιάζουν αναπνοή, δύναμη και προσπάθεια χωρίς να κουράζονται, αντί να παίρνουν βαθιές αναπνοές για μια εντονη προσπάθεια δύναμης όπως συμβαίνει με τα στατικά βάρη. Έτσι μαθαίνουν να συντηρούν δυνάμεις είτε όταν αθλούνται σε άλλα σπορ είτε στην καθημερινότητά τους
  • Αναπτύσουν συντονισμό μεταξύ χεριών και ματιών με αποτέλεσμα να είναι πιο προσεχτικά και εκτός άθλησης ώστε να έχουν λιγότερα ατυχήματα
  • Αποκτούν πειθαρχεία. Η εξάσκηση με κέττλεμπελς, όπως και όλα τα σπορ αντοχής, απαιτεί αγάπη, επιμονή και πειθαρχία. Η συστηματική προπόνηση θα βοηθήσει το παιδί και στην πνευματική δύναμη όχι μόνο στην σωματική. νοῦς ὑγιής ἐν σώματι ὑγιεῖ
  • Τα kettlebells ειναι επίσης η ιδανική προπόνηση για να αντιμετωπιστούν προβλήματα προσοχής, εστίασης και συγκέντρωσης σε παιδιά και εφήβους. Τόσο η φύση της προπόνησης που απαιτεί συχρονισμό και συγκέντρωση, αλλά και το ότι μπορεί μια ολοκληρωμένη προπόνηση να διαρκέσει μόνο 30 λεπτά ή και λιγότερο κάνει τα kettlebells ιδανικά να βοηθήσουν τα παιδιά να τονώσουν τις ικανότητες προσοχής, εστίασης και συγκέντρωσης

Να σημείωσουμε ότι η εκγύμναση με βάρη δεν είναι μόνο για αθλητές. Αν το παιδί δεν ενδιαφέρεται για τον αθλητισμό, η προπόνηση ενδυνάμωσης που μπορεί να κάνει με kettlebells δυναμώνουν τα οστά και την αναπτυξή τους, συμβάλλει στην υγιούς αρτηριακής πίεσης και υγιών επιπέδων χοληστερόλης, βοηθάει το παιδί να διατηρήσει ένα υγιές βάρος και να βελτιώσει την αυτοπεποίθηση και την αυτοεκτίμηση του.

Επίσης αν και τα kettlebells απαιτούν σωστή τεχνική και επίβλεψη, είναι καταλληλότερα για παιδιά από άλλα βάρη καθώς η εκγύμναση γίνεται με δυναμικό τρόπο που η προσπάθεια του παιδιού κατανέμεται σε όλο το σώμα και δεν απαιτούν στατική δύναμη – χαρακτηριστικό παράδειγμα η αιώρηση (swing) με δυο χέρια. Αντιθέτως το να προσπαθήσει το παιδί να σηκώσει στατικά κάποιο βάρος μπορεί να το τραυματίσει – όπως και εναν ενηλικα.

Η χρήση της σωστής τεχνικής είναι ζωτικής σημασίας για εκπαιδευόμενους οποιασδήποτε ηλικίας, αλλά είναι ακόμη πιο σημαντικό με τα παιδιά, καθώς μπορούν να παρασυρθούν. Συνιστούμε έναν προπονητή να είναι πάντοτε παρών και να είναι αυστηρός όσον αφορά τη διατήρηση της τέλειας φόρμας πριν αφήσει τα παιδιά να προχωρήσουν. Κάθε επανάληψη πρέπει να εκτελείται τέλεια.

Πάνω απ 'όλα, η προπόνηση kettlebell είναι διασκεδαστική για τα παιδιά, καθώς έχει πληθώρα ασκήσεων που μπορούν να δοκιμάσουν. Μόλις τα παιδιά νιώσουν άνετα με βασικές επαναλήψεις, swings, presses, jerks μπορούν να πηγαίνουν με άλλες πιο περίπλοκες κινήσεις, όπως get ups, snatches και cleans.

Επιπλέον η ορατή και σημαντική πρόοδος τους στο άθλημα ενθουσιάζει τα παιδιά και για αυτό τον λόγο όλο και περισσότερα παιδιά ασχολούνται με kettlebell sport και διοργανώνονται όλο και περισσότεροι αγώνες σε εθνικό και διεθνές επίπεδο.